筋トレしてますか

 

5 Take home messages

１．最も重要なのは継続

２．１回最大重量（1RM）の80％で2−3セット、週あたり10セット、

３．メニューは個人で調整

４．特殊機材不要。エクササイズベルトでも自重でも効果的。

５．極端な方法は取る必要なし

余談：ICUで筋肉増強ステロイド？

ICUで使用するステロイドは筋力低下を起こすのでは、と言われている。

では、筋肉増強剤を投与するという研究結果は？

メタ解析（Sci Rep . 2025 Oct 22;15(1):36856.）：

窒素バランスを改善した（標準化平均差=1.4 g、95%信頼区間0.47〜2.32）が、死亡率は有意差なし。ICU と入院期間が増加。研究間で異質性と懸念すべきバイアスリスクが高い。

小児の熱傷（Lancet . 2016 Oct 1;388(10052):1417-1426.）：

オキサンドロロンにて熱傷後の筋力低下が予防できてうことが示唆されている

RCTが走っているため、結果を注視

コメント

・アメリカスポーツ医学会からの筋トレに関するガイドラインが出ているため拝読。そういえば、と思って改めて調べてみたが、ICUでアナボリックステロイド投与について研究がある、ということを知らなかった。眺めてみると少なくとも臨床が変わるレベルのものはない。

・筋トレで１月あたり、数百gの筋肉量が増えると言われている。地道に続けることが全て（回診はしてないけど筋トレは続く）。

参考文献

Currier BS, D'Souza AC, Singh MAF, Lowisz CV, Rawson ES, Schoenfeld BJ, Smith-Ryan AE, Steen JP, Thomas GA, Triplett NT, Washington TA, Werner TJ, Phillips SM. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc. 2026 Apr 1;58(4):851-872. doi: 10.1249/MSS.00

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